1. 素菇饭：用蘑菇和蔬菜炒饭，不加糖调味，健康又美味。
2. 蔬菜粥：将各种蔬菜切碎煮成粥，不加糖，营养丰富。
3. 素杂粮包子：用杂粮面粉和蔬菜馅料制作包子，不加糖，既美味又营养。
4. 鸡蛋炒饭：用鸡蛋和蔬菜炒饭，不加糖，是一道简单又健康的主食。
5. 蔬菜面条：用蔬菜搭配面条煮熟，不加糖，清淡可口。
6. 素意面：用各种蔬菜搭配意面炒制，不加糖，口感丰富。
7. 素菜煎饼：用蔬菜和面粉制作煎饼，不加糖，营养又美味。
8. 素蔬菜寿司：用蔬菜和海苔包裹米饭制作寿司，不加糖，富含纤维和维生素。
9. 素饺子：用蔬菜和豆腐馅料制作饺子，不加糖，营养丰富。
10. 素面条汤：用蔬菜和面条煮成汤，不加糖，简单又美味。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
