以下是一些能够立刻通便的食物和乳果糖：
1. 高纤维水果：柚子、苹果、香蕉、菠萝等富含纤维的水果可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、莴苣等绿叶蔬菜富含纤维和水分，有助于促进肠道运动。
3. 豆类：豆类如黑豆、黄豆、绿豆等是优秀的纤维来源，有助于增加肠道蠕动并缓解便秘。
4. 全谷物食物：糙米、全麦面包、燕麦等全谷物富含纤维和碳水化合物，有助于增加肠道运动和便便的通畅。
5. 饮用乳果糖：乳果糖是一种天然的通便剂，可以帮助缓解便秘。在餐前饮用适量乳果糖，可以加速肠道的蠕动，促进排便。
对于长期便秘问题，应该及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。个人的饮食习惯、生活方式和身体状况也会影响排便情况，合理饮食，均衡膳食，保持适当的运动也是预防便秘的重要措施之一。
