消化不良和吸收不好可能是由于多种原因引起的，如饮食不规律、进食过快、压力过大、消化系统疾病等。以下是一些调理的建议：
1. 饮食调理：避免食用过油腻、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果、全谷类、高纤维食物的摄入，适量摄入蛋白质和健康脂肪，保证饮食营养均衡。
2. 进食习惯：慢咀嚼、细嚼慢咽，不要匆忙进食，避免大口吞咽和过快进食，细嚼慢咽有助于消化和吸收。
3. 均衡饮食时间：保持规律的饮食时间，避免长时间禁食或过度饱食。
4. 注意休息与放松：减少压力，保持良好的心理状态，避免过度疲劳，确保充足的休息。
5. 管理压力：找到适合自己的缓解压力的方法，如运动、瑜伽、冥想等。
6. 减少刺激物：避免饮酒、抽烟和咖啡因等刺激物的摄入，这些物质可能刺激消化系统。
7. 饮食过敏排查：如果怀疑自己对某些食物过敏，可以进行相应的排查和测试，避免食用过敏食物。
8. 如果症状持续存在并且影响日常生活，建议咨询医生或就诊消化科医生，进行进一步的检查和治疗。
