大姨妈期间可以选择以下水果来补充营养和缓解不适：
1. 红枣：富含维生素C、钙、铁和丰富的纤维，有助于缓解疲劳和补血。
2. 芒果：含有丰富的维生素A和维生素C，能缓解疲劳、增强免疫力。
3. 橙子：富含维生素C，能提高免疫力、帮助身体更好地吸收铁。
4. 石榴：富含维生素C、钾和纤维，有助于缓解经期不适和贫血。
5. 葡萄：富含维生素C和纤维素，有助于舒缓情绪和增加血红蛋白。
6. 香蕉：富含维生素C、钾和镁，有助于缓解经期不适和疲劳。
7. 蓝莓：富含抗氧化物和维生素C，有助于改善情绪和提高免疫力。
每个人的身体状况和口味不同，选择食用水果时可根据自身喜好和需要进行选择。如果有特殊情况或者身体不适，请咨询医生或专业人士的建议。
