肚子咕咕叫和放屁多可能由多种原因引起，包括消化问题、饮食习惯、压力等。下面是一些建议可以帮助改善这些问题：
1. 调整饮食习惯：避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物和含有气体的食物，例如豆类、洋葱、蒜、辣椒、碳酸饮料等。增加摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动和消化，减少气体产生。
2. 避免过度进食和快速进食：过快进食会导致吞气，增加胃肠道内的气体积聚和胀气。适当控制食量，慢慢咀嚼食物，有助于减少气体产生。
3. 增加运动：适度的运动可以促进肠道蠕动和消化过程，有助于减少气体积聚和放屁。
4. 减少压力：压力和焦虑也可能导致肠道紧张和气体积聚。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力和焦虑。
5. 尝试消化辅助剂：某些消化辅助剂，如酶制剂、益生菌等，可以帮助改善消化问题和减少气体积聚。但在使用之前咨询医生的建议。
如果上述方法无效，或者肚子咕咕叫和放屁多持续并伴有其他症状，如腹痛、腹泻、便秘等，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
