虾皮和牛奶哪个补钙效果好

　　牛奶是一种非常好的补钙食物，每100毫升牛奶中含有约120-130毫克的钙。牛奶中的钙易于被人体吸收利用，而且牛奶中还富含维生素D，有助于促进钙的吸收。

　　虾皮也含有一定量的钙，但相比之下，其钙含量较低。虾皮是虾类的外壳，其主要成分是蛋白质，而钙含量较少。虾皮中的蛋白质对人体也有益处，但补钙效果相对较弱。

　　牛奶的补钙效果较好，是一种更好的选择。除了牛奶，其他富含钙的食物还包括酸奶、豆类、芝士、豆腐等。如果你特别关注补钙，建议多摄入这些食物，并适当搭配维生素D的摄入，帮助钙的吸收和利用。