？1. 注重饮食：摄入充足的蛋白质、优质碳水化合物、橄榄油、鱼油和必需脂肪酸，这些营养素是提高肌肉合成与维持健康体重的关键，不可营养不良抑或产生能量赤字，以免使肌肉萎缩，起不到增肌的效果。2. 合理安排训练计划：可以选择健身操、重量训练以及主动拉伸，避免持续高强度的耐力训练，以确保安全的增肌效果。3. 睡眠：在拥有良好的睡眠环境和规律的睡眠习惯中，可以促进训练的恢复，和有利于肌肉纤维的生长和发育。4. 保持乐观心态：增肌过程会花费时间和精力，要积极正能量。如果把精力都集中到训练中，才能让对自己更有信心，拥有正确的想法，这样才能让周身强健。
尤其是喜欢大吃大喝的朋友，不要一次性吃太多，很易引起胃肠不适应，引起胃胀气的。饮食清淡易消化，不要吃生冷食物，易造成脾胃虚弱，也不要吃辛辣刺激油腻的食物，会加重胃肠负担加剧胃胀气的。
