1. 调整饮食习惯：减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果、全麦等健康食品。合理搭配三餐，适当控制饮食热量摄入。2. 增加运动量：坚持每天适量的运动，比如散步、跑步、骑车等有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，消耗卡路里。3. 定期体检：检查是否患有内分泌疾病、代谢紊乱等病症，及时治疗，防止体重持续上升。4. 控制压力：过度焦虑、压力大容易导致体重增加，适当控制自己的情绪，放松心情。5. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询专业医生或营养师，制定合理的饮食与运动计划，辅助减肥。
正常果蔬粉里面是有大量的膳食纤维，是帮助增加饱腹感和代谢的，多数的吃果蔬粉的需求是帮助减少体重或者润肠通便的，也可以帮助降低体内热量的堆积。果蔬粉在饭前食用，吃完遇水膨胀减少摄入其他主食的容积，一般情况下不会涨体重的，可以放心吃。
