益生菌是一种有益的细菌，可以帮助我们保持肠道健康。虽然长期食用益生菌对大多数人是安全的，但是由于益生菌种类繁多，不同种类的益生菌对不同人的肠道健康状况和身体状况会产生不同的影响。另外，长期食用益生菌可能会导致肠道菌群失衡，特别是当你的肠道原本就已有足够的益生菌时，过量食用或长期食用益生菌可能会导致相反的效果，导致肠道菌群失衡。因此，建议在医生或营养师的指导下，根据个人需要和身体状况适量食用益生菌。
土豆，洋葱、大蒜、芦笋和其他蔬菜中也含有低聚糖，也就是说，多吃新鲜的植物性食材，少吃过于精细精加工的食物，少肉多菜等，都有利于增加肠道内益生菌，利于肠道内菌群平衡。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。
