瘦人怎样才能增肥胖起来

　　以下是一些增加体重的方法：

　　1. 增加摄入卡路里的量： 通过增加每天的饮食量和吃更高热量的食物来增加卡路里的摄入量。增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

　　2. 遵循正常饮食计划： 不要跳餐或吃太多的零食，要坚持三餐规律饮食，每天需要摄入大约2000-3000卡路里的食物。

　　3. 运动增肌： 增加肌肉量可以使体重增加，所以可以进行一些力量训练或者做一些负重运动，例如举重、引体向上等。

　　4. 避免吸烟和饮酒： 吸烟和饮酒会降低食欲和身体的健康状况，所以要尽量避免或者减少这些习惯。

　　5. 增加睡眠时间： 睡眠充足可以促进新陈代谢和身体健康，也有助于增加食欲。

　　6. 增加零食摄入： 适量地吃些高热量的零食，如巧克力、坚果等，可以增加热量和营养的摄入。

　　增加卡路里的摄入量和进行适当的运动以增加肌肉量是增加体重的z佳方法。保持健康的生活方式也是很重要的。