增肌三大营养比例公式如下：
1. 高蛋白、低碳水、适量脂肪：
- 蛋白质比例：每日总热量的25%至35%；
- 碳水化合物比例：每日总热量的40%至50%；
- 脂肪比例：每日总热量的15%至25%。
2. 高蛋白、低脂肪、适量碳水：
- 蛋白质比例：每日总热量的35%至45%；
- 脂肪比例：每日总热量的15%至25%；
- 碳水化合物比例：每日总热量的30%至40%。
3. 等比例：
- 蛋白质、碳水化合物、脂肪比例均为每日总热量的33.3%。
