增肥的人早餐可以吃一些高蛋白、高能量的食物，如以下几种：
1. 鸡蛋：鸡蛋是早餐的优选，富含优质蛋白质和营养成分，可以提供丰富的能量。
2. 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够提供持久的能量，也可以搭配牛奶或果汁来增加能量和营养。
3. 奶酪：奶酪富含蛋白质和脂肪，也是增肌的良好来源之一。
4. 香蕉：香蕉中含有丰富的碳水化合物和钾，是很好的能量来源。
5. 果汁：果汁中含有各种维生素和糖分，可以提供快速的能量。
建议搭配适量的蛋白粉或坚果类食物，以满足增肥者的能量和蛋白质需求。
消化不好的人一天吃4-5餐更合适，也就是在早中晚三餐的基础上额外加1-2次少量加餐，这种模式比传统一日三餐更适配偏弱的消化能力。2加餐要控制好量和时间，不能变成过度进食。3具体可以根据自身感受调整，不用强行卡进餐次数。另外不管吃几顿，都要避开生冷油腻、过硬不好消化的食物，细嚼慢咽才是养护消化的基础。
