男生减脂增肌食谱

　　早餐：

　　1. 燕麦片+牛奶

　　2. 全麦面包+鸡蛋+牛奶

　　上午加餐：

　　1. 低脂牛奶+酸奶+水果

　　2. 半个柚子+瘦肉

　　午餐：

　　1. 鸡胸肉+蔬菜沙拉

　　2. 瘦肉+米饭+青菜

　　下午加餐：

　　1. 蛋白粉+水果+薯条

　　2. 鸡胸肉+蔬菜

　　晚餐：

　　1. 瘦肉+米饭+青菜

　　2. 鲑鱼+蔬菜+蘑菇

　　晚上加餐：

　　1. 酸奶+水果+坚果

　　2. 蛋白粉+牛奶+水果

　　温馨提示：

　　1. 注意控制食量，每日总热量摄入控制在2000-2500卡之间；

　　2. 适量增加运动量，坚持有氧运动和力量训练；

　　3. 保持心情愉快，合理安排作息时间。