胃胀一日三餐食谱

　　胃胀人群的一日三餐需要遵循温软好消化、低刺激、控食量的原则，既不会加重胃的负担，也能满足日常营养需求，具体食谱搭配参考如下：

　　1. 早餐：搭配以温软清淡为主，推荐小米山药粥小半碗 + 蒸鸡蛋羹1份 + 少量清水煮上海青，如果吃完还觉得饿，可以加1小块蒸南瓜，不要吃油条、手抓饼这类油腻粗糙的食物，也不要喝冰饮、空腹喝大量整豆浆，避免刺激胃黏膜加重胀气。

　　2. 午餐：可以适当补充蛋白质和维生素，推荐半个白馒头（胃胀严重的时候就别吃杂粮饭，纯米面更好消化）+ 掌心大小的清炖鸡胸肉/清蒸鲈鱼 + 小份炒嫩黄瓜/清炒西兰花，注意高纤维的芹菜、韭菜，还有整粒的杂豆这类容易产气的食物别碰，吃饭的时候细嚼慢咽，别边吃边说话，避免吞入太多空气加重胃胀。

　　3. 晚餐：要减量吃、吃好消化的，推荐小半碗山药南瓜粥 + 小份嫩豆腐炒鸡胸，或者四分之一个蒸紫薯搭配少量凉拌冬瓜，尽量在睡前3小时吃完晚餐，不要吃夜宵，如果睡前轻微饥饿，可以喝小半杯温的无糖舒化奶，不要一次吃太多红薯、芋头这类产气食物，也别碰烧烤、火锅这类重口刺激的食物。