减脂增肌的饮食应该是低脂高蛋白的。以下是建议食品：
高蛋白食品：
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐、奶制品等。
低脂食品：
蔬菜、水果、瘦肉、低脂奶制品、全麦面包、燕麦粥等。
合理摄入脂肪也是必要的，可选择橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等健康油脂，适量摄入坚果、种子等。
减脂增肌不是单纯的追求少吃就好，而是要注重营养均衡，同时辅以适当的运动，才能达到良好的减脂增肌效果。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
