一般建议新手增肌每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质。例如，一个体重为70公斤的新手增肌者，每天需要摄入105-140克蛋白质。注意，这仅是一个指导性的建议，具体需求还应根据个人情况、训练强度和目标等因素进行调整。同时还应搭配适当的碳水化合物和脂肪，以提供更全面的营养支持。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
