吃什么食物增肥又健康

　　以下是一些既能增肥又健康的食物建议：

　　1. 坚果：坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维素，也含有维生素、矿物质和抗氧化剂。可以选择各种坚果，如杏仁、腰果、核桃等。

　　2. 面包、谷物和主食：这些食物是增加碳水化合物和能量的良好来源。可以选择全麦面包、糙米等健康的谷物。

　　3. 蛋白质来源：蛋白质是增肌的重要成分，可以从家禽、海鲜、豆类、牛奶和乳制品等食物获得。

　　4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以有助于提高身体的免疫系统，同时也是健康的膳食选择。

　　注意：增肥并不意味着可以随意进食高热量、高脂肪和高糖的食物，建议在保证能量摄入的尽量选择健康、均衡的饮食。如有需要，建议咨询医生或营养师的建议制定个人饮食计划。