上班怎么健身增肌

　　1. 利用空闲时间做一些简单的运动。可以在上班时间间隙的十分钟内进行一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、上楼梯等。

　　2. 饮食要健康。有规律的进餐，醒目蛋白质和碳水化合物的摄入量，尽量避免高脂肪食品的摄入，保证每日摄入足够的营养素。

　　3. 在工作时间内利用办公室设施进行锻炼，如提议安装站立办公桌、使用抗菌铰角垫、在办公室内进行瑜伽或简单的体操训练。

　　4. 参加公司组织的运动活动。有时公司会组织一些健身运动活动，如羽毛球比赛、足球比赛、跑步比赛等，可以参加这些活动来促进身体健康。

　　5. 坚持每天运动。在没有机会进行正式的训练之前，每天花费半个小时进行腹肌、胸部、手臂和背部等部位的简单训练，也可以在办公桌前进行简单的伸展操维持健康状态。