晚上锻炼完增肌需要及时补充营养，可以考虑以下食物：
1. 高蛋白食物：例如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等，可以帮助肌肉恢复和增长。
2. 速溶蛋白粉：蛋白质含量高，能够提供必要的肌肉营养。
3. 红薯：富含碳水化合物，可为肌肉提供能量。
4. 燕麦：含有高纤维和碳水化合物，是一种有益的能量来源。
5. 蔬菜：含有丰富的维生素和矿物质，有助于增加全面的营养摄入。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
