增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和修复。以下是一些增肌餐的建议：
1. 鸡胸肉或鱼肉配米饭或土豆，搭配蔬菜沙拉，提供足够的蛋白质和碳水化合物。
2. 坚果和干果混合，作为一种营养丰富的零食，在餐前或餐后食用。
3. 半杯燕麦片或酸奶搭配水果或坚果，作为早餐或下午茶。
4. 蛋白粉混合牛奶或豆浆，制作蛋白质奶昔。
5. 吃一到两个香蕉或苹果，作为能量密集的零食，提供足够的碳水化合物。
6. 鸡蛋三明治或鸡胸肉三明治，搭配面包、生菜和酱汁，提供蛋白质和碳水化合物。
注意：增肌餐应该与你的身体需要相匹配，而且应该是健康的和均衡的。寻求一位专业的健身教练或营养师的建议。
