增肌需要补充足够的蛋白质，以下是吃蛋白质的建议：
1. 每餐摄入约20-30克高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白、豆类等。
2. 增加餐次，增加蛋白质摄入量。如一日三餐可以改为一日五餐。
3. 在锻炼前后摄入蛋白质，以满足肌肉修复和生长的需求。
4. 可以选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但建议选择品质好、口感佳的蛋白粉。
5. 注意膳食平衡，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。
6. 注意安全饮食，不要过量摄入蛋白质，以免对身体造成负担。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
