增肌肉时需要摄入的维生素包括：
1. 维生素D：可以帮助增强肌肉质量和力量，促进钙的吸收和利用。
2. 维生素B1：可以加速能量代谢，帮助肌肉组织修复和生长。
3. 维生素B6：可以调节蛋白质代谢，促进肌肉生长和修复。
4. 维生素B12：可以提高肌肉功能和运动表现，促进肌肉生长。
5. 维生素C：可以帮助保护肌肉组织，促进肌肉生长和修复。
6. 维生素E：可以防止肌肉受损和炎症，促进肌肉修复和生长。
以上维生素可以通过膳食摄入或者补充剂来获取。建议在增肌期间尽量通过膳食摄入来获取所需的营养素。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
