偏瘦的人怎么健身增肌

　　偏瘦的人想要增肌需要注意以下几点：

　　1. 饮食调整：增加蛋白质摄入量，每日蛋白质摄入量应该达到体重的1-1.5倍，合理增加碳水化合物和脂肪的摄入量，以为身体提供能量。

　　2. 增加进食次数：每天要保证多次进食，以保证能够提供足够的营养。

　　3. 选择正确的健身计划：以肌肉力量和体积增长为主要目标，进行重量训练。重量训练应该以多次重复、较高的负荷和较长的恢复时间为主，以提高肌肉负荷和刺激肌肉生长。

　　4. 不要过度训练：给身体足够的时间恢复，每周至少休息1-2天，避免疲劳过度或肌肉受伤。

　　5. 适当使用增肌辅助剂：增肌期间使用适当的增肌辅助剂，如蛋白质粉、氨基酸、肌酸等，可以增强肌肉合成能力，加速肌肉生长。必须遵循正确的使用方法和剂量，以避免任何不良反应。