一边有氧一边增肌

　　这个做法被称为“有氧增肌法”，是一种同时进行有氧运动和力量训练的做法，旨在让身体同时达到增肌和减脂的效果。

　　这种做法的主要原理是：有氧运动可以消耗身体的脂肪储备，但同时也会消耗身体的肌肉。而力量训练可以增加身体的肌肉量，从而提高身体的代谢率，帮助身体更快地燃烧脂肪。所以，同时进行有氧运动和力量训练，可以让身体达到肌肉增长和脂肪减少的双重效果。

　　可以在训练计划中安排一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每次进行20-30分钟，然后再进行力量训练，比如举重、深蹲、卧推等。力量训练的次数和组数可以根据自己的身体状况和目标进行调整。

　　在进行有氧增肌训练时，需要合理控制饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息来支持肌肉的生长和恢复。也需要根据自己的身体反应来调整训练计划，逐步增加训练强度和组数，以达到更好的效果。