以下是一些可以帮助增肌和提升力量的食物：
1. 鸡胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉类，含有人体需要的氨基酸和维生素。
2. 鸡蛋：一个鸡蛋中含有大约6g的蛋白质，同时含有稳定的脂肪和营养素。
3. 瘦牛肉：富含蛋白质、铁和锌，是增肌和提升力量的良好选择。
4. 红薯：是富含碳水化合物且营养价值高的食物，可以提供增肌所需的能量。
5. 燕麦：是一种高纤维、低糖的碳水化合物，可以提供持久的能量。
6. 坚果和种子：如核桃、腰果、南瓜籽等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
7. 蛋白质粉：一种高蛋白质的补充品，可以提供方便易消化的蛋白质。
8. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等，富含维生素和矿物质，同时含有少量的蛋白质。
