健康增肥增肌需要遵循以下几点建议：
1. 增加热量摄入：增加饮食摄入量来增加热量摄入。饮食应该包括高蛋白质食物，如肉类、鱼类、豆类、鸡蛋等，以及高碳水化合物食物，如米、面、面包、谷物等。
2. 增加锻炼强度：进行重量训练和力量训练，以促进肌肉的生长和发展。适当的有氧运动也可以帮助增加肌肉质量。
3. 保持充足的睡眠：睡眠对于健康增肥增肌非常重要。睡眠不足会降低肌肉生长和恢复的速度。
4. 补充蛋白质粉和维生素：蛋白质粉和维生素补充剂可以帮助增加肌肉质量和促进身体的健康。
5. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响健康增肥增肌的效果，应尽量避免这些行为。
健康增肥增肌需要有耐心和坚持，不要期待快速短期内的效果。也要记得咨询专业的医生或营养师的建议。
