增肥可以吃什么食物

　　1. 坚果类：含有丰富脂肪的坚果类食物，如开心果、杏仁、核桃等，可以有效增加身体的能量摄入。

　　2. 肉类：肉类是增肥食物的首选，其中红肉和禽肉是的选择。牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，是增肥的z佳选择。

　　3. 鱼类：鱼类富含高质量的蛋白质和脂肪，例如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

　　4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的蛋白质和脂肪，是增肥的必选食品。

　　5. 水果类：含有丰富碳水化合物的水果是增肥的好选择，如香蕉、葡萄、橘子、猕猴桃等。

　　6. 油脂类：适量摄入橄榄油、植物油、花生油等天然植物油脂，可以有效地增加热量和能量的摄入。

　　7. 坚果酱：坚果酱如花生酱、核桃酱、腰果酱等，含有高蛋白质和脂肪，是增肥的好食品。

　　8. 其他：糯米、面条、土豆、蔬菜等高淀粉食物也适合增肥者食用。