增肥需要摄入高热量、高蛋白质、高碳水化合物的食物。以下是一些适合健身增肥的食物：
1. 瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等肉类含有高蛋白和高热量。
2. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等鱼类富含蛋白质和健康脂肪。
3. 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等含有高蛋白和高热量，蛋黄富含好的脂肪。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等富含高蛋白和高热量。
5. 豆类：豆腐、青豆、黑豆等含有高蛋白和高碳水化合物。
6. 碳水化合物：米饭、面包、意大利面等碳水化合物是身体的主要能源，合理摄入可以增加能量。
适合健身增肥的食物应该运动前后餐少吃多餐，多吃高蛋白、高碳水、高胆固醇的食物。一定要坚持体育锻炼，才能让营养更好的被使用和吸收。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
