一些较好的增肌运动方式包括：
1. 重量训练-这是更有效的增肌方式，可通过使用哑铃、杠铃等器械进行。
2. 俯卧撑-俯卧撑是一种有效的上肢和胸部肌肉的增加方式，可以进行不同变化和难度级别。
3. 深蹲-深蹲是一种能够增强腿部和臀部肌肉的强大运动。
4. 引体向上-引体向上是增强背部、肩部和手臂肌肉的有效方式。
5. 单腿卷蹲-单腿卷蹲能够增强腿部肌肉，并帮助提高平衡和协调能力。
的增肌运动是重量训练，但在训练过程中还应该注重全身的平衡发展，保证不同肌肉的均衡增长。
黄豆富含植物蛋白，小米则养胃易消化，两者一起煮粥，口感绵软又香浓。2.黄豆加玉米，粗粮搭配更健康黄豆和玉米一起煮粥，那叫一个实在！3.黄豆配燕麦，低脂又饱腹想控制体重的话，黄豆和燕麦煮粥准没错！
