增肌补充碳水吃什么食物

　　以下是增肌补充碳水的食物推荐：

　　1. 糙米饭、全麦面包、麦片等全谷类食物；

　　2. 红薯、土豆、玉米等淀粉类食物；

　　3. 果汁、果酱、蜂蜜等甜味食品；

　　4. 坚果类：花生、杏仁、开心果等；

　　5. 干果类：无糖葡萄干、蔓越莓、黄桃干等；

　　6. 蛋白质含量较高的食品：鸡胸肉、火鸡胸肉、蛋白粉等。

　　增肌期间需要控制碳水摄入量和质量，建议在饮食中合理搭配各类食物，以保证身体获得足够的营养和能量。增肌期间也需要加强锻炼，以增强肌肉力量和体形。