以下是增肌补充碳水的食物推荐：
1. 糙米饭、全麦面包、麦片等全谷类食物；
2. 红薯、土豆、玉米等淀粉类食物；
3. 果汁、果酱、蜂蜜等甜味食品；
4. 坚果类：花生、杏仁、开心果等；
5. 干果类：无糖葡萄干、蔓越莓、黄桃干等；
6. 蛋白质含量较高的食品：鸡胸肉、火鸡胸肉、蛋白粉等。
增肌期间需要控制碳水摄入量和质量，建议在饮食中合理搭配各类食物，以保证身体获得足够的营养和能量。增肌期间也需要加强锻炼，以增强肌肉力量和体形。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
