是的，不去健身房也可以增肌，但是需要注意饮食和训练计划。饮食方面应该保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入量，训练方面可以进行自重训练或者购买一些简单的器械进行家庭训练。但是与健身房相比，家庭训练的难度和效果会有所不同，需要根据自己的情况进行调整。 除此之外，适当的休息和睡眠也对肌肉增长有非常重要的影响。
严重胃消化不良食物堵着下不去，要先做应急舒缓促进肠胃蠕动，再通过饮食药物调整改善，症状持续不缓解需及时就医排查器质性病变。如果这种严重消化不良频繁发作，也要在症状缓解后做胃镜和幽门螺杆菌检查，找准根源调理，不要长期靠药物缓解。
