肠胃蠕动慢

　　肠胃蠕动慢大多是饮食结构不合理、缺乏运动、不良排便习惯等因素引发的功能性问题，通过针对性调整大多可以快速改善，少数病理性问题需要就医干预。

　　1 先调整饮食结构，每天保证足够量的膳食纤维摄入，多吃带皮果蔬、全谷物、菌菇类食物，少碰高油高糖的精加工食品，同时每天喝够1500-2000ml温水，不要等渴了再喝，晨起空腹喝一杯温淡蜂蜜水（血糖高的人喝温水就行）还能直接刺激肠道蠕动。

　　2 搭配运动和腹部按摩，不要长期久坐，每坐1小时起来活动三五分钟，每天保证30分钟以上的中等强度运动，快走、慢跑、跳操都可以；饭后1小时可以顺着顺时针方向按揉肚子，每次10分钟左右，顺着肠道走向刺激，能直接帮着推动肠内容物运行。

　　3 养成固定排便习惯，必要时借助药物调理，尽量固定在晨起或者饭后一小时排便，哪怕没有便意也蹲5分钟培养便意，千万别憋便；如果调整生活习惯2周以上还是没有明显改善，伴随长期腹胀、便秘，可以在医生指导下吃促动力药或者补充益生菌调理，不要私自吃强刺激性泻药。