晚上进食高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致增重，如快餐、炸食、糖果、巧克力、甜点、饮料等。过量进食也会导致能量摄入超标，进而发胖。建议晚餐吃少量清淡、健康的食物，例如蔬菜、水果、鱼肉、豆制品等，控制烹调油量、糖盐摄入量，同时避免过量进食。
想要通过喝纯牛奶辅助增重，选金典全脂纯牛奶比特仑苏更合适。按一天喝3盒250ml的纯牛奶计算，金典一天就比特仑苏多摄入近40大卡的热量，一个月下来就能多攒1斤左右的热量盈余，这个差距积累大半年，就能拉开好几斤的体重差，对缓慢稳步增重的帮助更突出。
