健身增肌肉食谱

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋白、葡萄干、花生酱、牛奶

　　中餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜沙拉、豆腐汤

　　午间加餐：低脂奶昔、坚果、水果

　　晚餐：三文鱼、洋葱炒蛋、糙米饭、水煮蔬菜

　　睡前加餐：蛋白粉奶昔

养生排骨汤煲汤食谱

这是一款家常清润养生玉米山药排骨汤，不油不腻，补而不燥，适合四季日常养生饮用。2慢炖出鲜味儿，把处理好的排骨、玉米、红枣、剩余姜片一起放入汤锅，加入没过食材2厘米左右的温水，开大火煮沸后立刻转最小火，盖上盖子慢炖1小时。

这是适合大多数普通亚健康人群的一周温和调理身体食谱，主打养脾胃、清浊气、补气血，做法简单，适合日常居家执行。2周四周五：补养进阶阶段，循序渐进补养不加重身体负担周四早餐：红枣桂圆小米粥+1个青菜包；午餐：米饭+清炖排骨+清炒茼蒿；晚餐：小份山药炖鸡+半个馒头。