健身增肌肉食谱

　　早餐：燕麦粥、鸡蛋白、葡萄干、花生酱、牛奶

　　中餐：鸡胸肉、米饭、蔬菜沙拉、豆腐汤

　　午间加餐：低脂奶昔、坚果、水果

　　晚餐：三文鱼、洋葱炒蛋、糙米饭、水煮蔬菜

　　睡前加餐：蛋白粉奶昔

吃什么对胃好养胃食谱

想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药

2.午餐：可以适当补充蛋白质和维生素，推荐半个白馒头+掌心大小的清炖鸡胸肉/清蒸鲈鱼+小份炒嫩黄瓜/清炒西兰花，注意高纤维的芹菜、韭菜，还有整粒的杂豆这类容易产气的食物别碰，吃饭的时候细嚼慢咽，别边吃边说话，避免吞入太多空气加重胃胀。