1. 鸡胸肉：是肌肉增长的主要食品之一，富含高质量蛋白质，适合健身者。
2. 鸡蛋：富含高质量蛋白质和多种维生素，有助于修复和增长肌肉。
3. 瘦牛肉：富含高质量蛋白质和铁，能够提供肌肉所需的养分。
4. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等含有高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉增长和修复。
5. 豆类：豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质和植物雌激素，能够促进肌肉生长。
6. 燕麦：富含高质量碳水化合物和蛋白质，有助于提供肌肉所需的能量。
7. 坚果：富含健康脂肪和高质量蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。
8. 蔬果：含有丰富的维生素和矿物质，有助于提供肌肉所需的营养。例如：菠菜、香蕉、草莓、西兰花等。
注意：在增肌时应保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。要养成良好的饮食习惯，远离高糖、高脂肪、高盐、高热量的食品，保持适当的饮食量和饮食时间。
