1. 高质量蛋白质摄入：增肌需要大量的蛋白质，每天建议摄入2-2.5克/千克体重的蛋白质。
2. 多次进食：每天分多次进食，控制每次进食的热量和营养成分，以便更好地吸收。
3. 增加卡路里摄入：在增加肌肉体积的过程中，增加卡路里摄入是必不可少的。
4. 适量的有氧运动：在力量训练之外，适量的有氧运动可以促进心肺功能，在肌肉增长的同时提高身体的代谢率。
5. 合理的力量训练：针对不同的部位进行训练，选择较大的重量和复合动作，同时注意训练技巧和配合呼吸。
6. 充足的睡眠：睡眠对肌肉生长有很大的影响，每天应保证充足的睡眠时间，有助于肌肉的修复和生长。
胃强脾弱之所以会消瘦，核心原因是摄入的食物无法被脾胃正常转化吸收利用，多数营养还没被身体吸收利用就被排出体外，长期营养供给不足就会导致消瘦。3、没能转化吸收的食物会以糟粕的形式快速排出体外，不少胃强脾弱的人还存在吃完就拉、大便不成形的问题，长期下来身体脏腑、肌肉都得不到足够的营养滋养，自然就会日渐消瘦。
