以下是增肌时可以食用的食物：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。
2. 碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、蔬菜、水果等。
3. 健康脂肪：鱼油、坚果、鳄梨、橄榄油、亚麻籽等。
4. 蛋白质粉：如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。
5. 高纤维食品：红薯、豆类、燕麦等。
6. 水果和蔬菜：含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康和增强免疫力。
7. 合适的运动前和运动后餐食品：适当的碳水化合物餐食品可为运动前提供能量，蛋白质餐食品则有助于肌肉修复和生长。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
