增肌时需要多摄入高蛋白、高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋白质粉、蛋白质酸奶、豆类、坚果等。
减脂时要控制热量摄入，可选择低热量、高纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果、鸡蛋白、鱼肉、鸡胸肉、低脂奶制品等。
多喝水、少吃油腻、糖分高的食物也是健身减脂的关键。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
