增肌时需要多摄入高蛋白、高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋白质粉、蛋白质酸奶、豆类、坚果等。
减脂时要控制热量摄入，可选择低热量、高纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果、鸡蛋白、鱼肉、鸡胸肉、低脂奶制品等。
多喝水、少吃油腻、糖分高的食物也是健身减脂的关键。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
