以下是营养丰富、易消化的菜品，适合增肥：
1. 煮熟的植物蛋白：比如煮好的大豆、蚕豆、豌豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维素。
2. 糯米饭：糯米饭含有大量的碳水化合物，易于消化吸收。
3. 水果：新鲜的瓜果类食物是由水分、糖分和维生素等成分组成，对于增肥和营养非常有帮助。
4. 烤鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质和必需脂肪酸，是增肥的好选择。
5. 牛肉：富含蛋白质、铁等营养成分，有助于提高体重和增加肌肉。
注意：增肥不是纯粹的进食大量食物，而是要合理搭配食物、坚持锻炼，才能获得健康的身体和美好的形态。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
