太瘦的人健身怎么增肌

　　1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的必要营养素，太瘦的人需要增加蛋白质的摄入量来满足身体的需求。建议每天摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。

　　2. 增加训练强度：太瘦的人需要增加训练强度，刺激肌肉生长。可以采用增加训练重量、减少间歇时间、增加训练次数等方法，提高训练强度。

　　3. 增加复合动作的训练：复合动作是指能够同时训练多个肌肉群的动作，例如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作能够刺激大肌群，促进全身肌肉的生长。

　　4. 控制有氧运动时间：太瘦的人如果进行过多的有氧运动，会消耗身体储存的能量，造成营养不足，不利于增肌。建议控制有氧运动的时间和频率。

　　5. 合理安排饮食：太瘦的人需要保证饮食的营养均衡，合理安排饮食。建议多摄入一些高热量、高蛋白的食物，例如肉类、蛋类、奶类、豆类等。同时少食多餐，保证每日的热量摄入量。