吃什么东西挡饱不增肥

　　以下是一些低卡、高纤维的食物，可以让你吃得饱，但不会增加太多的身体脂肪：

　　1. 蔬菜：蔬菜含有高量的纤维和水分，可以让你吃得饱，但不会让你摄入太多热量。

　　2. 水果：水果含有天然的糖分和纤维，可以让你吃得饱，同时提供丰富的维生素和矿物质。

　　3. 蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质食品可以让你吃得饱，同时帮助增强肌肉。

　　4. 全麦食品：全麦面包、燕麦等含有高量的纤维和复杂碳水化合物，可以让你吃得饱，同时提供能量。

　　5. 坚果和种子：坚果和种子含有高量的健康脂肪和纤维，可以让你吃得饱，同时提供营养。

　　但是虽然这些食物不会让你增加太多身体脂肪，但如果你摄入的热量超过了身体需要的量，也会堆积成脂肪。要控制食量，合理摄入各种食物。