以下水果有助于排便：
1. 橙子：富含纤维素和维生素C，有利于肠道蠕动，帮助排便。
2. 苹果：含有丰富的果胶和纤维素，具有润肠通便的作用。
3. 猕猴桃：含有大量的维生素C和纤维素，可帮助消化和排便。
4. 葡萄：含有丰富的果胶和鞣酸，帮助肠道蠕动，促进排便。
5. 草莓：含有纤维素和鞣酸，具有促进肠道蠕动的作用。
6. 蓝莓：含有丰富的纤维素和天然酸，能促进肠道蠕动，有助于排便。
7. 柚子：含有丰富的维生素C和纤维素，能促进肠道蠕动，有利于排便。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
