瘦人想要增肌，需要通过锻炼和饮食来实现。以下是一些容易增肌的食品：
1. 高蛋白食品：肉类、鱼类、豆类、蛋类等。
2. 碳水化合物：瘦肉、大米、玉米、面包等。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
4. 健康脂肪：葵花籽油、橄榄油、亚麻籽油等。
5. 果蔬：蔬菜、水果等。
瘦人还需要保证足够的睡眠和适量的水分摄入，这也有助于增肌。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
