增肥一日三餐安排

　　早餐：

　　- 煮鸡蛋1-2个

　　- 牛奶（全脂）一杯

　　- 燕麦片或全麦面包一片

　　- 酸奶（含脂肪）一杯

　　中餐：

　　- 煮鸡胸肉或鱼肉一份

　　- 米饭一碗

　　- 蔬菜沙拉（添加含油脂的沙拉酱和坚果）

　　- 果汁或柠檬水一杯

　　晚餐：

　　- 煮牛肉或猪肉一份

　　- 烤蔬菜或烤土豆

　　- 糙米饭或全麦面包

　　- 酸奶或脱脂奶1杯

　　同时可以适当增加零食，如坚果、芝士、水果等。要注意每餐的脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入比例，确保摄入的热量超过消耗的热量，以促进体重增加。