午餐时，瘦子增肌应该选择高蛋白、低脂肪、低糖、低盐的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、黄瓜、西红柿、菜花等。搭配适量的碳水化合物（如全麦面包、糙米饭等）和蔬菜水果（如芒果、草莓、菠菜等）可以提供能量和必需的营养素，帮助瘦子增肌。要注意控制饮食量，保证饮食的平衡和多样性，避免单一的营养摄入过多或不足。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
