1. 黑豆：每100克含11克膳食纤维。
2. 燕麦：每100克含10克膳食纤维。
3. 豆皮：每100克含9.7克膳食纤维。
4. 红薯：每100克含3.7克膳食纤维。
5. 果仁：每100克含3.5克膳食纤维。
6. 胡萝卜：每100克含3.3克膳食纤维。
7. 苹果：每100克含2.4克膳食纤维。
8. 糙米：每100克含2.1克膳食纤维。
9. 香蕉：每100克含1.8克膳食纤维。
10. 芹菜：每100克含1.7克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
