对于减脂增肌，建议选择以下健康油：
1. 橄榄油：橄榄油不仅含有丰富的单不饱和脂肪酸，还含有多种抗氧化物质，可以帮助降低血脂、保护心血管健康。
2. 鱼油：富含omega-3脂肪酸，可以降低炎症反应、促进代谢、增加肌肉质量。
3. 椰子油：虽然椰子油富含饱和脂肪酸，但其中的中链脂肪酸可以促进代谢，加速脂肪燃烧。
4. 坚果油（如杏仁油、核桃油等）：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，可以帮助减少脂肪积累、促进肌肉生长。
油脂虽然有益于身体健康，但摄入过多仍会导致热量过剩，影响减脂效果。建议在日常饮食中合理控制油脂摄入量，并结合适当的运动来达到减脂增肌的目的。
