膳食纤维不管什么时间段吃都有好处，但建议在餐前30分钟到1小时之间食用，可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。在早餐和午餐时加入含高纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于排便，预防便秘。但晚上就不要食用过多含纤维的食物，以免影响睡眠和消化。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
