增肌时，应选择高蛋白、低脂肪的肉类食品，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等。其中，瘦肉类别包括牛肉、猪肉、羊肉等，虾、鱼肉则还含有丰富的不饱和脂肪酸和人体所需的各种营养素。豆腐、蛋类也是不错的增肌食品选择。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
