青少年要增加肌肉，需要多摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。适量摄入碳水化合物，如米饭、面包、水果等，也能提供能量，帮助肌肉生长。还可以增加健康脂肪的摄入，如坚果、鳄梨、橄榄油等，这有助于维持身体健康和能量平衡。进行适当的运动锻炼，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，也能提高肌肉质量。记得要保持足够的睡眠和良好的心理状态，这也对增肌有帮助。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
